Экспресс-Запеканка за 5 минут
Что приготовить на завтрак? Но так, чтоб это было вкусно, полезно и очень быстро! - Экспресс-запеканка за 5 минут станет отличным решением и для тех, кто на диете, и для тех, кто просто следит за своим питанием и здоровьем. Такую запеканку можно и детям (но читайте этикетку на своём подсластителе, могут быть ограничения)! Из указанных продуктов получается 2-3 порции - 350 г готовой запеканки.
✧ Экспресс-Запеканка за 5 минут ✧
- 25 г изюма (залить кипятком, отставить);
- 2 яйца (104 г);
- пачка творога (198 г);
- 1/2 ч.ложки разрыхлителя (4 г);
- 2 ч.ложки овсяных отрубей (7 г);
- 2 ч.ложки с горкой (34 г) рисовой муки;
- 2 ч.ложки (11 г) соевого изолята (можно не добавлять, но мне нужны дополнительные белки);
- подсластитель;
- щепотка соли.
Всё смешиваем и отправляем в микроволновку на максимальную мощность (у меня 950) на 3 минуты. Если готовить в духовке, то понадобится минут 25-30 при температуре 160 градусов.
КБЖУ:
164,43 Ккал;
Б 18,1 г;
Ж 3,78 г;
У 14,93 г.
ЗЫ В духовке вкуснее, но вариант в микроволновке именно для форс-мажорных ситуаций, ведь завтраки нельзя пропускать!
Ртищевская кулинарная книга - самая краткая в мире. В ней всего одна фраза: "Найдите женщину, которая умеет и любит готовить".
ОтветитьУдалить